abs technika

środa, 21 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawałek papryki II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g indora, 150g kalafiora, 25g migdałów IV posiłek - 15:30 jabłko trening ->BCAA 5,5g V posiłek [...]

czwartek, 22 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 nieśmiertelny omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 10:00 maślanka jagodowa, 4 kromki Wasy, 50g migdałów -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 80g indora, 150g brokułów, 25g migdałów IV posiłek - 16:00 banan trening V [...]

Coś od 2 dni nie mogę dopiąć porządnie miski, dziś spałem 3.5h więc mocy za wiele nie mam. Ważne, że szkoła do przodu,a trening zrobiony. PLEGAR - bez mocy niestety... 1.MC 40 x6/60 x6/80 x4,5,4/90 x2 2a.Pull ups 8/6/5/4 2b.Ściąganie V chwytu wyc górnego 35 x10/30 x10,8,8 3a.Wiosło podchwyt 45 x10,10,10,10 3b.Ściąganie wyciągu do brzucha V chwyt [...]

Czytałem, że mała liczba ćwiczeń też jest ok. MC nie robię z 2 powodów. Pierwszy to to, że nie robiłem jeszcze tego ćwiczenia (staż - 2,5miech) i technika moze mocno kulec, drugi jest powiązany z tym, że MC robi się tu naprzemiennie z przysiadem, o którym już piszę. Przysiad? No cóż... mam lekką kifozę piersiową, gdzieś czytałem, że przysiady [...]

Trening A3 : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (14 kg) 8,8,5,6,8,9 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 7,5 srednim pod., 4+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i 5+3(jak obok) waskim nach., 4,6 s.n. - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 5x15 (10kg) Wnioski : Mam problem z czasem i sie nie wyrabiam - kolejna rzecz do poprawki. Moim [...]

TRENING nr 30 19.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni B (B15) - [...]

[...] co i jak, bo wczesniej technika byla taka bardziej tricepsowa ze tak powiem. 3. wioslo 35/43/48/53/55 - cos bolalo w plecach, ale lajt! 4. dipsy - 8,5,5 - ciezko. 5. abs II lvl 3 dziwne rotacje z ciezarem wiem, na nast treningu dodaje, ale tak zeby w kazdym cwiczeniu bylo po tyle samo, latwiej zapamietac. trening ogolnie nie meczacy, [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

Trening: ABS II poziom I - mile zaskoczenie, zrobilem wszystkie powtorzenia zgodnie z technika i czasem !!! Dla rownowagi kilkanascie powtorzen "dzien dobry" bez obciazenia i lekkie rozciaganie calego tlowia. Wnioski: Przeciagniecie treningu poziomu A (amator?) przynosi efekty... teraz popracuje 2- 3 tyg na poziomie 1-szym i mam nadzieje [...]

08.04.2010 Pierwsze podejscia do clean+jerk. Narazie glownie zeby zapoznac sie z technika wiec cizary male. Clena+jerk: 40kgx4/50kgx3/60kgx3 A1. Stiff leg Deadlift: 140kgx1-125kgx6/ 145kgx1-127.5kgx6/150kgx1-130kgx5 A2. 10kg DB split squats: x6/x6/x6 B1 Elevated hills front squat: 100kgx1-90kgx6/ 105kgx1-92.5kgx6/ 115kgx0,110kgx1-95kgx5 B2. ABS [...]

Jeśli chodzi o Twój przykład posiłku to mam się sugerować numeracja który posiłek jest którym ? Czy nie patrzeć na to tylko tak jak jest: 1 śniadanie - posiłek nr1, a 2 śniadanie - posiłek nr5? (bo tak jest zapisane w dzienniku) Tempo 2020 to chodzi o to, że ma być tak jakby 'płynne' ? Unoszenie ramion do boku to to samo co odwodzenie ramion w [...]

Dzień 5 7:00 pobudka 7:10 Śniadanie:2 gotowane jajka, do tego trochę białego chleba, cappucino 9:00 Trening w domu (3 rundy walki z cieniem, 3 rundy skakanki ze zmiennym tempem, 6 rund na worku, gruszka bokserska, technika przed lustrem) 11:00 Trening Lafay'a poziom II (fajnie się ćwiczy jak na razie, zobaczymy jak będzie później) Drugie [...]

Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 [...]

[...] press. Także postanowiłem trochę bardziej skupić się na treningu łydek - do tej pory czasem zrobiłem pare serii, czasem w ogóle, od teraz dodaję je tak samo jak bic, tric, abs - czyli w niewielkiej ilości (3 serie) do każdego treningu. Będę je łączył z odwrotnymi wznosami (stoimy na pięcie i palce góra dół) na przód łydki. Nie pisałem jeszcze [...]

Dzień 3 8:00 pobudka 8:10 Śniadanie:2 kanapki z dżemem,płatki kukurydziane z mlekiem 8:30 Niestety dzisiaj bez biegania ( musiałem się uczyć na poprawę z geografii, całkiem dobrze mi poszło) 11:30 Szkoła w szkole były 2 bułki z serkiem topionym Obiad: Miska Zupy z botwiny (mmm), około 50g orzeszków ziemnych, jabłko 17:26 Pociąg na trening 19:00 [...]

Shut the f*** Up... And train Życie zaczyna sie po piećdziesiątce... w bicepsie Ćwicz jak zewierz zachowuj sie jak czlowiek No pain, no gain Jak boli to rosnie Laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... Samochód Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana… Kadego dnia jestem coraz wiekszy Życie jest za krotkei [...]

" Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii?" Brzuch pracuje w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg przysiad wyciskanie w staniu i [...]

14.11 Squat day 1.High Bar rampa 5: ... 60 70 77.5 85*5p 90*3p 2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p 3.SLDL 4 x 8: 65 4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60*max 5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 50kg Rekord w siadzie, udało się przysiąść z wagą ciała:). [...]

bez urazy jak słysze te teksty na temat genetyki to mi sie chce....., według pogladów wielu osób, to ja bym sie do niczego nie nadawał bo zawsze byłem najsłabszy z kolegów, i nie mogłem przytyc, teraz najlepiej z nich wszystkich walcze , najlepszy jestem w wynikach siłowych. nie słuchaj bzdur o genetyce-sam stawiaj jej granice i warunki- według [...]

[...] smieszna. 2. Kompleks zakrok skosny+dzin dybry 25kg 4*12 3a. trx squat jump 3*10 3b. trx bulgar tempo 3*15 Dobra nastepnym razem wszystko 15 - co sie bede wyglupiac.}:-( 4. abs roll na trx'ie Taa, nastepnego dnia mnie tricki bolaly kurka. Jadlo 1. placek owsiany, jaja, proch, ghee, kromka chleba z maslem 2. kura, jaglana, pol pulpeta [...]